Cara Minum Air Putih yang Benar untuk Kesehatan
Cara Minum Air Putih yang Benar untuk Kesehatan - Air adalah hal vital dlm menunjang proses kehidupan. Hidrasi adalah bagian dari prioritas utama kerja tubuh. Namun, banyak yang belum paham pentingnya dan bagaimana cara melakukannya dengan benar. Kesalahan bisa menjadi hal yang merugikan
Normalnya, manusia butuh minum setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya. Itu penting karena sebagian besar kerja tubuh membutuhkan air. Dehidrasi dapat meningkatkan kekentalan aliran darah yang memicu peningkatan kerja organ-organ tubuh, seperti jantung, ginjal, dan otak
Kekurangan kadar air di dalam tubuh yang berlangsung lama dapat mempercepat kerusakan ginjal dan jantung. Penyakit-penyakit kronis dan mematikan, seperti gagal jantung, diabetes, dan gagal ginjal dapat mengintaimu kapan saja dari segala sisi
Jadi, untuk memenuhi kebutuhanmu akan minum, thread ini akan membantumu dalam memahami beberapa hal yang berkaitan dengan minum
Cara Minum Air Putih yang Benar untuk Kesehatan
DO : Lakukan
DON'T : Jangan Lakukan
1. DO: MINUM SETELAH BANGUN TIDUR
Begitu kamu bangun dari tidur, segera ambil segelas air dan minum. Anjuran sebenarnya adalah dua gelas setelah bangun tidur. Kenapa? karena minum air tepat setelah bangun dapat menyingkirkan racun dan radikal bebas yang terakumulasi semalaman
Tips: jangan makan apapun selama 30-40 menit setelah minum. Alasannya, tubuh perlu dapet oksigen secara penuh di pagi hari.
2. DO: MINUM SEBELUM MAKAN
minumlah segelas air 30 menit sebelum makan. Air dapat 'membersihkan' saluran pencernaan kita agar bisa lebih siap menerima makanan yang akan masuk. Selain itu, minum air sblm makan dapat mencegahmu makan terlalu banyak
·
3. DON'T: MINUM TERLALU SERING SELAMA MAKAN
Kebiasaan salah yang sering kita lakukan adalah kebanyakan minum selama makan (ketika makanan belum habis) atau langsung minum begitu makan telah selesai.
Hal tersebut dapat mengganggu proses pecernaan
Sehingga nutrisi tidak dapat terserap sempurna. Jika terus berlangsung ya sama saja.
Aturan yang benar adalah
> 30 menit sebelum (1 gelas)
> segelas selama makan
> 30 menit sesudah (1 gelas)
Tidak boleh ditambah2 lagi
4. ATURAN MINUM SELAMA OLAHRAGA
a. Minum sebelum olahraga
b. minum setelah olahraga
note: jangan minum telalu cepat begitu olahraga selesai karena dapat memicu kram perut
5. DON'T: MINUM TERLALU BANYAK SELAMA WORKOUT
Pastiin tubuhmu terhidrasi dengan cukup selama olahraga, tapi jangan sampai terlalu banyak minum. Minum terlalu banyak selama olahraga dapat mengurangi konsentrasi sodium di dalam tubuhmu dan mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh
hasilnya? kamu bakal cepet capek
TIPS: batasan sejauh mana kamu harus minum saat olahraga adalah sejauh utk membasahi bibir dan kerongkongan saja. Tidak boleh sampai membuat kenyang perutmu dengan air SELAMA MASIH olahraga
6. DO: MINUM SEBELUM MANDI
Coba deh kamu minum segelas air anget sebelum mandi. Air hangat yang kamu minum dapat membantu melebarkan pembuluh darah. Hasilnya, tekanan darahmu akan turun selama mandi.
Terkadang guyuran pertama di kepala terasa seperti sengatan sensasi yang naik ke puncak kepala bukan?
7. DO: BANYAK MINUM SAAT SAKIT
Terutama demam. Demam dapat diperparah kalau kamu dehidrasi dan dapat diturunkan dengan banyak minum. Kebanyakan orang sakit tidak mau minum karena mual atau terasa tidak enak di
Tips:
> minum sedikit2, misalnya setengah/seperempat gelas, namun sering. Misalnya setiap satu jam minum 1/4 gelas
> air putih bisa diganti dengan cairan lain, seperti teh ataupun jus dengan catatan: tidak ada kontraindikasi yang dimiliki oleh penderita
8. DO: MINUM SEBELUM TIDUR
Minum sebelum tidur sangat baik utk menjaga hidrasi tubuhmu selama terlelap. Akan tetapi, apabila kamu sedang mengalami gangguan tidur atau beser, beri batasan minum setidaknya 1-2 jam sebelum tidur
Dehidrasi yang terjadi selama tidur dapat memicu penyakit kardiovaskular loh. Ayo minum!
·
9. DON'T: MINUM SAMBIL BERDIRI
Hindari minum sambil berdiri krn dpt mengakibatkan efek buruk pada ginjal. Beberapa kasus bahkan memicu artritis. Minum sambil duduk dapat memudahkan tubuhmu menyaring nutrisi. Selain itu, minum sambil berdiri rupanya dapat memengaruhi sistem saraf
Anatomi tubuh kita memang sudah diatur sedemikian rupa untuk bisa mencerna apapun lebih mudah dan baik saat duduk, termasuk minum.
TIPS: minumlah air secara pelan dan perlahan-lahan. Minum dalam jumlah banyak dalam satu teguk memicu gangguan kardiopulmonal loh!
10. DO: MINUM SAAT KAMU LELAH
Kelelahan adalah salah satu tanda dari dehidrasi. Air dapat membantu mengurangi kekentalan darah sehingga oksigen dapat didistribusikan secara lebih mudah dan cepat
TIPS: kalau kamu ngantuk tp ga mungkin utk tidur, minumlah air
Other tips: Apabila kamu terbangun tengah malam karena kehausan, pastikan air sudah tersedia di dekatmu tanpa harus turun dari kasur. Artinya, kamu harus sudah menyiapkannya di atas nakas/samping tempat tidurmu sebelum tidur. Kenapa? agar tidak sampai menghilangkan rasa kantukmu
Tips tersebut sekadar digunakan untuk menjaga tidurmu saja. Kebanyakan kalau harus ke dapur buat ambil minum, pasti gabisa tidur lagi = disrupsi pada pola tidur
Normalnya, manusia butuh minum setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya. Itu penting karena sebagian besar kerja tubuh membutuhkan air. Dehidrasi dapat meningkatkan kekentalan aliran darah yang memicu peningkatan kerja organ-organ tubuh, seperti jantung, ginjal, dan otak
Kekurangan kadar air di dalam tubuh yang berlangsung lama dapat mempercepat kerusakan ginjal dan jantung. Penyakit-penyakit kronis dan mematikan, seperti gagal jantung, diabetes, dan gagal ginjal dapat mengintaimu kapan saja dari segala sisi
Jadi, untuk memenuhi kebutuhanmu akan minum, thread ini akan membantumu dalam memahami beberapa hal yang berkaitan dengan minum
Cara Minum Air Putih yang Benar untuk Kesehatan
DO : Lakukan
DON'T : Jangan Lakukan
1. DO: MINUM SETELAH BANGUN TIDUR
Begitu kamu bangun dari tidur, segera ambil segelas air dan minum. Anjuran sebenarnya adalah dua gelas setelah bangun tidur. Kenapa? karena minum air tepat setelah bangun dapat menyingkirkan racun dan radikal bebas yang terakumulasi semalaman
Tips: jangan makan apapun selama 30-40 menit setelah minum. Alasannya, tubuh perlu dapet oksigen secara penuh di pagi hari.
2. DO: MINUM SEBELUM MAKAN
minumlah segelas air 30 menit sebelum makan. Air dapat 'membersihkan' saluran pencernaan kita agar bisa lebih siap menerima makanan yang akan masuk. Selain itu, minum air sblm makan dapat mencegahmu makan terlalu banyak
·
3. DON'T: MINUM TERLALU SERING SELAMA MAKAN
Kebiasaan salah yang sering kita lakukan adalah kebanyakan minum selama makan (ketika makanan belum habis) atau langsung minum begitu makan telah selesai.
Hal tersebut dapat mengganggu proses pecernaan
Sehingga nutrisi tidak dapat terserap sempurna. Jika terus berlangsung ya sama saja.
Aturan yang benar adalah
> 30 menit sebelum (1 gelas)
> segelas selama makan
> 30 menit sesudah (1 gelas)
Tidak boleh ditambah2 lagi
4. ATURAN MINUM SELAMA OLAHRAGA
a. Minum sebelum olahraga
b. minum setelah olahraga
note: jangan minum telalu cepat begitu olahraga selesai karena dapat memicu kram perut
5. DON'T: MINUM TERLALU BANYAK SELAMA WORKOUT
Pastiin tubuhmu terhidrasi dengan cukup selama olahraga, tapi jangan sampai terlalu banyak minum. Minum terlalu banyak selama olahraga dapat mengurangi konsentrasi sodium di dalam tubuhmu dan mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh
hasilnya? kamu bakal cepet capek
TIPS: batasan sejauh mana kamu harus minum saat olahraga adalah sejauh utk membasahi bibir dan kerongkongan saja. Tidak boleh sampai membuat kenyang perutmu dengan air SELAMA MASIH olahraga
6. DO: MINUM SEBELUM MANDI
Coba deh kamu minum segelas air anget sebelum mandi. Air hangat yang kamu minum dapat membantu melebarkan pembuluh darah. Hasilnya, tekanan darahmu akan turun selama mandi.
Terkadang guyuran pertama di kepala terasa seperti sengatan sensasi yang naik ke puncak kepala bukan?
7. DO: BANYAK MINUM SAAT SAKIT
Terutama demam. Demam dapat diperparah kalau kamu dehidrasi dan dapat diturunkan dengan banyak minum. Kebanyakan orang sakit tidak mau minum karena mual atau terasa tidak enak di
Tips:
> minum sedikit2, misalnya setengah/seperempat gelas, namun sering. Misalnya setiap satu jam minum 1/4 gelas
> air putih bisa diganti dengan cairan lain, seperti teh ataupun jus dengan catatan: tidak ada kontraindikasi yang dimiliki oleh penderita
8. DO: MINUM SEBELUM TIDUR
Minum sebelum tidur sangat baik utk menjaga hidrasi tubuhmu selama terlelap. Akan tetapi, apabila kamu sedang mengalami gangguan tidur atau beser, beri batasan minum setidaknya 1-2 jam sebelum tidur
Dehidrasi yang terjadi selama tidur dapat memicu penyakit kardiovaskular loh. Ayo minum!
·
9. DON'T: MINUM SAMBIL BERDIRI
Hindari minum sambil berdiri krn dpt mengakibatkan efek buruk pada ginjal. Beberapa kasus bahkan memicu artritis. Minum sambil duduk dapat memudahkan tubuhmu menyaring nutrisi. Selain itu, minum sambil berdiri rupanya dapat memengaruhi sistem saraf
Anatomi tubuh kita memang sudah diatur sedemikian rupa untuk bisa mencerna apapun lebih mudah dan baik saat duduk, termasuk minum.
TIPS: minumlah air secara pelan dan perlahan-lahan. Minum dalam jumlah banyak dalam satu teguk memicu gangguan kardiopulmonal loh!
10. DO: MINUM SAAT KAMU LELAH
Kelelahan adalah salah satu tanda dari dehidrasi. Air dapat membantu mengurangi kekentalan darah sehingga oksigen dapat didistribusikan secara lebih mudah dan cepat
TIPS: kalau kamu ngantuk tp ga mungkin utk tidur, minumlah air
Other tips: Apabila kamu terbangun tengah malam karena kehausan, pastikan air sudah tersedia di dekatmu tanpa harus turun dari kasur. Artinya, kamu harus sudah menyiapkannya di atas nakas/samping tempat tidurmu sebelum tidur. Kenapa? agar tidak sampai menghilangkan rasa kantukmu
Tips tersebut sekadar digunakan untuk menjaga tidurmu saja. Kebanyakan kalau harus ke dapur buat ambil minum, pasti gabisa tidur lagi = disrupsi pada pola tidur
Posting Komentar